7 научно обоснованных способов добиться успеха и достигнуть поставленных целей
7 стратегий от психолога, которые помогут достигнуть поставленных на новый год целей
Скоро под бой курантов многие из нас начнут загадывать желания, кто-то будет ставить перед собой более конкретные новые цели, но точно все будут мечтать о лучшем и самом сокровенном, искренне желая, чтобы это сбылось в течение наступившего нового года.
Но сбыться суждено будет не всем желаниям – Дед Мороз исполняет просьбы только самых целеустремленных. Или в настойчивости для достижения поставленной цели нет никакого смысла? Может быть, путь к реализации задуманного гораздо проще? Что об этом говорит наука?
Похоже, что последние научные исследования каким-то образом показали прямо противоположный факт. По крайней мере, в том убедилась профессор психологии Елена Кечманович, которая излагает выдержки из научно признанной работы (если верить источникам) в семи простых шагах, движущих нас к поставленной цели: «семь стратегий достижения целей».
Рассмотрим выжимки из семи вариантов достижения цели, и, возможно, кому-то они действительно помогут… Итак, что советует психолог для того, чтобы можно было добиться своих целей в новом году:
1. Уточните, что для вас важно
Например, если вы хотите похудеть, важно выяснить, почему вы хотите похудеть.
К примеру, вы хотите наслаждаться пешим туризмом, заняться другим спортом, в котором лишний вес вреден, или хотите освободиться от социального давления… Люди, которые устанавливают свои собственные ценности и продвигаются для их реализации вперед, смогут достичь большего количества целей и больших целей. Кроме того, если причина ясна, то для достижения цели не потребуется большой силы воли, говорит психолог Елена Кечманович.
Эта модель действительно работает. От себя добавлю, что ступеньки к достижению конечной цели, мотивация или небольшие цели, помогающие достичь конечную цель, могут быть сколь угодно «смешными» или «ничтожными» для окружающих, главное – чтобы вы в это верили искренне. Тогда добьетесь результатов.
2. Позитивные ориентиры помогут достичь сложной цели
Также важно сосредоточиться на том, что вы хотите сделать, а не на том, что вы не хотите делать. Другими словами, поставьте перед собой позитивную цель, например: «Пейте свою любимую газировку на ужин с воскресенья по четверг», а не цель «не пейте в будние дни». Подавление идеи требует энергии, а вам нужно сделать все наоборот – подпитывать свою психику позитивной энергетикой.
Это также хороший способ сосредоточиться на счастливых жизненных моментах. Обычно считается, что удовлетворенность существующим положением вещей препятствует достижению целей, но на самом деле положительные эмоции, такие, к примеру, как благодарность, оказывают положительное влияние на долговременный самоконтроль.
Возможно, этот совет также интересен и будет полезен. Правда, он не подразумевает, что нужно делать только то, что нравится, и ставить приятные вам цели. Просто старайтесь в гипотетической не самой приятной ситуации видеть положительные ориентиры и отталкиваться от них, и тогда сложная задача вам покорится.
3. Создание правильной среды для достижения задачи
«Прошлые исследования показали, что люди с сильной волей не создают привлекательной среды. К примеру, люди, которые хотят сэкономить деньги, не кладут кредитные карты в свои кошельки, а те, кто хочет питаться здоровой пищей, не оставляют шоколад на рабочем месте», – все это, по мнению психолога, усложняет задачу.
Что делать? Совет дается такой:
«Если ваши коллеги/друзья/родственники дают вам сладости, расскажите им о своих целях и попросите помочь достичь их. Наличие поддержки друзей и семьи может быть очень полезным в достижении крупных новогодних решений. Также хорошая идея – присоединиться к группе людей с аналогичными целями. Вместе решать проблему проще», – говорит Елена.
4. Стратегия «что, если»
Иногда вы слишком заняты или устали, чтобы следовать своим целям. В таких случаях полезно заранее спланировать, что делать в случае временного срыва, чтобы не потерпеть большой неудачи.
В качестве примера приводится такой алгоритм: «Если вы хотите перекусить посреди ночи» → «Попробуйте отвлечься каким-нибудь другим, не менее интересным делом. Почитайте 10-20 минут, посмотрите YouTube или сделайте то, что вам нравится другое» или «если вы устали и собираетесь покинуть спортзал, хотя не прошли и половины программы на сегодня» → «рекомендуется представить себе конкретный случай, который может произойти, и заранее подумать о том, что делать в такие моменты, например: позвоните своему другу/подруге, которые тоже тренируются, и пригласите позаниматься вместе с вами или найдите свой заменитель».
Главное, чтобы этот заменитель был обдуман заранее. Если пропустить один или несколько раз в месяц, страшного в этом ничего не будет. Нервам также нужно отдыхать. Но вот если не контролировать процесс отказа, то через три-четыре недели вы не заметите, как что-то, чего вы избегали, начнет превращаться в привычку, которую вновь придется перебарывать.
5. Подход «шаг за шагом»
Работая над новой целью, начните с малого и создайте фундамент для успешного последующего опыта. Если, к примеру, вы хотите избавиться от привычки есть сладкое в большом количестве, начните с уменьшения дозировки сахара в вашем утреннем кофе или чае – по ложке, по пол-ложки, за неделю, две… и не успеете оглянуться, как больше сахар не кладете вообще!
«Если вы хотите съесть маффин, просто подождите 10 минут, и желание испарится в то же время», – уверяет Елена Кечманович.
6. Представьте, что вы можете получить, и наслаждайтесь этим
Представьте себе свежий ветерок и тепло во время велопрогулки, или прохладный душ после пробежки, или солнце, когда вы отправляетесь в поход… Попробуйте воспроизвести это, используя все органы чувств: обоняние, зрение, слух, осязание и вкус. В частности, считается, что визуализация вознаграждений вызывает правильное поведение.
7. Будьте добры к себе
Многие считают, что строгость по отношению к себе повысит вашу готовность. Однако исследования показали, что на самом деле все обстоит наоборот и обвинение себя в неудачах или слабости препятствует достижению долгосрочных целей. Помните, что люди – несовершенные существа, и относитесь к ним с состраданием (к себе в том числе). Если вы потерпите неудачу, не впадайте в депрессию, не сдавайтесь, поймите себя, позаботьтесь о себе и снова работайте над своими целями.
Ну и напоследок, после 7 советов для достижения целей в следующем году хотелось бы отметить, что достижение – это только половина пути! Достигнув – не расслабляйтесь! Потерять наработки очень просто и очень обидно… Цель – не добиться чего-либо, цель – следовать полученному результату постоянно, работая на перспективу…
